قد تنجم الزيادة في الوزن عن تناول الطعام أكثر من اللازم، أو بسببِ قلة الحركة، لكن عادةً ما يكون الأمر أكثر تعقيداً من ذلك. فهناك العديد من الأسباب المحتملة للزيادة في الوزن، وغالباً ما يلعب عدد من العوامل دوراً في ذلك. قد تكون هذه العوامل اجتماعيّة، نفسيّة، أو طبيّة، وفي هذا المقال سنناقشُها جميعاً.
ما الذي يسبب زيادة الوزن ؟
يصل معظم الناس إلى وزن مستقر في وقت مبكر من حياتهم، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تتسبب أشياء مختلفة في فقدان الوزن أو اكتسابه. هناك عدة أسباب محتملة لزيادة الوزن بشكل كبير. أبسطها هو تناول المزيد من السعرات الحرارية من خلال الطعام والشراب أكثر مما يحتاجه الجسم، أو عدم بذل طاقة كافية لاستخدامها. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب عوامل أخرى أيضا في زيادة الوزن، بما في ذلك تناول أنواع الطعام الخاطئة، بعض الحالات الطبية أو الأدوية، الجينات الوراثية، التوتر، قلة النوم، والعمر. في بعض الظروف، يكون اكتساب الوزن مناسباً وضرورياً. عموما، سيتم مناقشة جميع هذه العوامل المحتملة لـ زيادة الوزن أدناه، إلى جانب النظرية الحديثة التي تشير إلى أن هناك علاقة بين زيادة الوزن والميكروبات الطبيعية التي تعيش في أمعائنا.
الإفراط في تناول الطعام
تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر للحفاظ على الوزن عند نفس المستوى. على سبيل المثال، سيحتاج رياضي شاب يبلغ من العمر 20 عاماً إلى تناول المزيد من الطعام من سيدة عجوز مُقعدة. تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، ولكنها تختلف أيضا حسب العمر، ومستوى النشاط، وعوامل أخرى بين الأفراد. ومع ذلك، بالنسبة لجميع الأفراد، فإن تناول السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم كل يوم بشكل منتظم، سيؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. بشكل عام، يحتاج الناس إلى ما بين 2000 و 2800 كيلو كالوري يومياً ليكونوا نشيطين بشكلٍ معتدل وللحفاظ على وزنهم عند مستوى ثابت. يساهم كل من الطعام والشراب (انظر أدناه) في استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
أكل الأشياء الخاطئة
نوعية الطعام الذي تأكله له دورٌ رئيسي في زيادة الوزن أو نقصانه. فمثلاً، لا يحتوي طبق كبير من البروكلي المسلوق على نفس عدد السعرات الحرارية الذي يحتويها طبق كبير من الكيك! يختلف الخبراء حول ما إذا كان الدهون أو السكر هو السبب الأكبر في زيادة الوزن، ومع ذلك، فإن الخيار العقلاني هو اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك، اجعل شعارك دوماً “تناول كل شيء باعتدال”.
لكن حتى لو كان نظامك الغذائي صحياً تماماً، فمن المحتمل أنك إذا تناولت سعرات حرارية أكثر ممّا يستخدمه جسمك، فسيزداد وزنك. لذا، حافظ على كمية الحصص من السعرات معقولة.
وهناك الكثير مما لم يتم فهمه بعد عن الوزن وزيادة الوزن. حيث يمكن أن يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف – ربما بسبب الاختلافات في التمثيل الغذائي أو العوامل الموروثة. وهناك بالتأكيد اختلافات في رأي الخبراء حول ما يشكل بالضبط نظاماً غذائياً صحياً. ومع ذلك، يكتشف معظمنا بشكلٍ مبكر ما يسبب له زيادة الوزن.
استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بانتظام إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يحتوي كوب متوسط من النبيذ بنسبة 13٪ على حوالي 159 سعرة حرارية. بينما يحتوي نصف لتر من البيرة بنسبة 4٪ على حوالي 182 سعرة حرارية. ونصف لتر من البيرة بنسبة 5٪ على حوالي 244 سعرة حرارية. ونصف لتر من الجعة بنسبة 4.5٪ على حوالي 216 سعرة حرارية. وكوب من الشمبانيا على حوالي 89 سعرة حرارية. ووحدة واحدة من المشروبات الكحولية بنسبة 40٪ على حوالي 50-60 سعرة حرارية (بالإضافة إلى أي سعرات حرارية يتم خلطها).
بالتالي، يسبب شرب الكحول زيادة الوزن، ويعد تقليل أو التوقف عن تناوله أحد الطرق لوقف زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الكحول ليس المشروب الوحيد الذي يمكن أن يساهم في زيادة السعرات الحرارية اليومية. حيث يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة أيضا على سعرات حرارية لم تكن تدرك أنك تتناولها. على سبيل المثال، تحتوي:
- علبة كوكاكولا سعة 330 مل على حوالي 139 سعرة حرارية.
- علبة بيبسي سعة 330 مل على حوالي 135 سعرة حرارية.
- كوب عصير برتقال سعة 150 مل على حوالي 55-80 سعرة حرارية.
- كوكتيل الفراولة والموز سعة 250 مل على حوالي 134 سعرة حرارية.
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
يُعتقد أن أنماط الحياة المستقرة تساهم في مشكلة السمنة المتزايدة في العالم المتقدم. يتمتع التمرين المنتظم بالعديد من الفوائد الصحية وهو عامل في الحفاظ على الوزن. تنصح هيئة الصحة العامة في إنجلترا بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع، على فترات مدتها 10 دقائق أو أكثر. هذا يساعد على حمايتك من زيادة الوزن المفرط.
الحالات الطبية التي تسبب زيادة الوزن
- الظروف التي تجعلك أقل قدرة على الحركة. أي شيء يمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام سيزيد من احتمالية أن تكتسب وزناً. على سبيل المثال، إذا:
- كنت في كرسي متحرك بسبب الإعاقة أو المرض أو الإصابة.
- تعاني من ألم في أي تمرين – على سبيل المثال، من هشاشة العظام.
- إذا أصبحت تشعر بضيق في التنفس عند ممارسة الرياضة – على سبيل المثال، بسبب قصور القلب أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية). تؤدي الغدة الدرقية إلى إنتاج هرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي. إذا كانت الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من الهرمونات، فقد تفقد الوزن أو تكتسبه بسهولة.
- متلازمة كوشينغ. هذه حالة تنتج فيها الغدد الكظرية مستويات عالية من هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
- متلازمة تكيس المبايض. هذه حالة تؤثر على النساء وتتسبب في إنتاج المبايض مستويات عالية من الهرمونات الذكورية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومشاكل في الخصوبة.
- احتباس السوائل. عندما يتراكم السائل في الأنسجة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في منطقة البطن والقدمين والكاحلين.
عموماً، يمكن الحفاظ على الوزن الطبيعي في معظم الحالات الطبيّة عن طريق علاج الحالة وتكييف ما تأكله وفقاً لذلك.
الأدوية
بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة لك، فاستشر الطبيب. في بعض الحالات، قد يكون من الممكن التبديل إلى دواء آخر. إذا لم يكن الأمر كذلك، لا يزال بإمكانك التحكم في وزنك عن طريق تعديل ما تأكله.
تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ما يلي:
- مضادات الاكتئاب. أي مضاد للاكتئاب يمكن أن يسبب زيادة الوزن، ولكن بعضها أكثر تأثيراً من البعض الآخر، مثل أميتريبتيلين، ميرتازابين، وباروكستين.
- الستيرويدات.
- الأدوية المضادة للذهان لحالات مثل الفصام.
- العناصر الليثيومية، والتي تستخدم أحياناً كأدوية مثبتة للمزاج.
- بعض العلاجات المستخدمة في إدارة مرض السكري. (ومع ذلك، فإن بعض الأدوية الشائعة لمرض السكري أكثر عرضة لتسبب فقدان الوزن).
- بعض العلاجات المستخدمة في إدارة الصرع.
على الرغم من أن زيادة الوزن يُعتقد أحياناً أنها من الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل المركبة عن طريق الفم (COC) وهرمون الاستبدال (HRT)، إلا أنه لا يوجد دليل على هذا التأثير.
العمر
يحتاج جسمك إلى عدد أقل من السعرات الحرارية كلما تقدمت في العمر. قد يكون هذا جزئياً بسبب انخفاض مستوى النشاط وكمية العضلات. لذلك، إذا كنت تستمر في تناول نفس الطعام عند سن 50 كما كنت تفعل عند سن 20، فقد يحدث ما يسمى بـ “انتشار الوزن في منتصف العمر”. غالباً ما يتغير توزيع الوزن عند انقطاع الطمث عند النساء، بسبب التغيرات الهرمونية، ممّا يتسبب في تراكم المزيد من الدهون حول منطقة البطن.
العوامل الوراثية
تميل زيادة الوزن إلى التوارث في بعض العائلات. قد يكون هذا بسبب نمط الحياة المشترك، لكن الجينات الموروثة لها دور أساسي في زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الشخص المعرض وراثياً لزيادة الوزن لا يزال بإمكانه التحكُّم في هذا من خلال خيارات أسلوب حياته.
قلة النوم
هناك بعض الأدلة على أن التعب وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يبدو أن الوقت الذي تقضيه في النوم (أو عدم النوم) يؤثر على الهرمونات مثل اللبتين والجريلين التي تؤثر بدورها على الشهية.
عوامل الإجهاد ونمط الحياة
- العوامل المتعلقة بنمط الحياة يمكن أن تؤثر على الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الملل أو القلق إلى “الأكل العاطفي”. نأكل لأسباب عديدة غير الجوع. يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، على الرغم من أنه قد يسبب خسارة الوزن للآخرين.
- بعض الوظائف التي تتضمن تناول الطعام والشرب (مثل العمل في المطعم) قد يكون لها تأثير على الوزن، وكذلك التغيير من وظيفة تتضمن المشي طوال اليوم إلى وظيفة تتضمن الجلوس في كرسي مكتب طوال اليوم. قد تتضمن الحياة الاجتماعية تناول الطعام والشرب، وإذا كنت تتواصل مع أشخاص يأكلون كثيراً، أو يأكلون بالخارج كثيراً، أو يشربون الكثير من الكحول، فقد تجد نفسك منجذباً إلى نفس العادات. أحياناً يكتسب الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين وزناً لأنهم يستبدلون تدخين سيجارتهم بوجبة خفيفة وبالتالي يأكلون أكثر.
زيادة الوزن المناسبة
في بعض الأوقات، قد يكون من الضروري أو المناسب لجسمك أن يكتسب وزناً. على سبيل المثال:
- إذا كنت حاملاً.
- الأطفال والمراهقين في مرحلة النمو.
- الرياضيون الذين يزيدون من كتلة العضلات في التدريب.
- إذا كنت تتعافى من مرض شديد أو اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية، وتحتاج إلى استعادة وزنك إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI).
من المهم أن تتحدث إلى الطبيب إذا كنت غير متأكد مما إذا كان من المناسب لك أن تكتسب وزناً. يمكنه مساعدتك في تحديد ما إذا كان من الضروري لك أن تكتسب وزنًا، وما مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه، وكيف تكتسبه بطريقة صحية.
الأبحاث الحديثة
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن زيادة الوزن قد تكون مرتبطة بالجراثيم في أمعائنا. كل منا لديه ملايين عديدة من الجراثيم (الميكروبات – البكتيريا والفطريات والطفيليات والفيروسات وغيرها) التي تعيش في أمعائنا طوال الوقت. يبدو أن التوازن بين هذه الجراثيم يمكن أن يؤثر على كمية الطعام التي يمتصها الجسم، وبالتالي على كمية الوزن التي يكتسبها الجسم مقابل السعرات الحرارية التي يتناول.
من المحتمل أن يتم تغيير هذا التوازن عن طريق النظام الغذائي، أو باستخدام البروبيوتيك والبريبايوتكس، أو عن طريق الوسائل الطبية، والتي قد يتم استخدامها في المستقبل لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن هذا مجال بحث في بدايته، وبالتالي هناك أسئلة أكثر من الإجابات حول ذلك.
ما أهمية زيادة الوزن ؟
حتى نقطة معينة، لا يشكل الوزن الزائد خطراً على الصحة. ومع ذلك، إذا اكتسبت وزناً زائداً وتجاوز مؤشر كتلة الجسم (BMI) 30، فقد يتسبب ذلك في تدهور صحتك. حيث يعتمد خطر الإصابة بأمراض مزمنة على مؤشر كتلة الجسم (BMI). يُعرَّف مؤشر كتلة الجسم (BMI) على أنه وزن الشخص بالكيلوجرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر.
ماذا يمكنني أن أفعل حيال زيادة الوزن ؟
إذا كنت لا تزال في نطاق الوزن الصحي (أي إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك بين 18.5 و 25)، فلا داعي لفعل أي شيء سوى مراقبة وزنك. في نطاق الوزن الصحي، يتم إثارة الكثير من القلق بشأن الوزن وزيادة الوزن من قبل وسائل الإعلام، ووسائل التواصل الاجتماعي، وصور الأشخاص الذين لديهم “أجسام مثالية” (غالباً ما تكون معدّلة). الكثير من هذا ليس بالضرورة واقعياً أو صحياً ويمكن أن يكون ضاراً جداً بصحتك الجسدية والعقلية.
الصحة أكثر أهمية لسعادة المرء من الحصول على تلك البطن المسطحة المثالية – وغالباً لا يدرك الناس ذلك إلا عندما لا يكونون في صحة جيدة، أو عندما يكون شخص قريب منهم ليس في صحة جيدة.
ومع ذلك، إذا كانت زيادة الوزن تخرجك من نطاق الوزن الصحي، فعليك محاولة اتخاذ إجراءات من أجل الحفاظ على الصحة الجيدة.
المصدر
